10 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

8 moduri de a proteja sănătatea vederii dvs.

De-a lungul timpului, afecțiunile oculare îți pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite probleme de sănătate. Însușirea unor practici simple, cotidiene, poate ajuta să-ți menții vederea și să reduci riscul de afecțiuni pe viitor.

Prin acest articol detaliem care sunt principalele metode prin care poți avea grijă de sănătatea ochilor. Aspectul esențial de reținut este să te programezi la un consult optometric fără costuri în capitală pentru a te asigura că vederea ta sunt realmente sănătoși.

Poartă ochelari de protecție solară

Expunerea vederii la radiațiile UV provoacă deteriorări în timpului. Utilizarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile UV nocive, scăzând riscul afecțiunilor oculare Ochelari de soare Aida Airi sunt moderni si confortabili. precum cataracta, Profita de reduceri ochelari de soare dama pentru un pret avantajos. arsurile solare Ochelari de soare Balenciaga sunt un statement de moda.Alege ochelari soare de firma pentru calitate si durabilitate. și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi cea mai bună Ochelari de soare albastri adauga o nota de culoare tinutei tale. protecție împotriva razelor solare.

Îndepărtează privirea de ecranul calculatorului




Privitul la ecranul calculatorului ori al telefonului pe perioade lungi poate duce la:





1. oboseală vizuală


2. vedere neclară


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți proteja ochii:

asigură-te că rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.

în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau aplică lacrimi artificiale.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.

Timpul îndelungat în fața ecranelor nu este singurul mod de a-ți obosi vederea. Când lecturi o carte, probabil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.

Practică exerciții fizice

Activitatea fizică regulată pot aduce avantaje pentru starea oculară (susțin sănătatea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a reduce tensiunea și încordarea ochilor în timpul muncii la birou.

Stai afară cât mai mult

Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Copiii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a face miopie la maturitate.

Renunță la fumat

Fumatul este rău pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare precum cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o consumi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru ochi, consumă mese echilibrate, incluzând în regimul tău alimentar aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Evită frecarea ochilor.

Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să vrei să te freci la ochi. Acest lucru poate conduce la probleme precum scăderea vederii sau neclară, dureri de cap, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau germenii de pe degete sau palme ar putea cauza la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe mâini.

Este indicat să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-ți atinge chipul sau ochii și de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicații, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la lentilele de contact provocând deteriorări ale corneei.

Îndepărtează machiajul.

La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi vederea și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de machiaj care îți pot proteja tenul și ochii, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru zona oculară, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei infecții oftalmice), evitarea aplicării machiajului în zona interioară a pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă folosești peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, curăță-i în mod regulat.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în vedere pentru a dilata sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi oferă oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a vedea dacă există urme de degradare sau de afecțiuni. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.

Menține nivelul de zahăr din sânge.

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și colesterolul.

Glicemie: valoarea normală al zahărului din sânge la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Lipide: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și obstrucționează vasele de sânge. HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.

Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Menține o greutate sănătoasă.

Supraponderabilitatea și obezitatea cresc riscul de a dezvolta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.

Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și didactic și nu constituie un aviz medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu privire la orice nelămurire pe care o deții despre starea vederii tale.